You got this! (een hardloopplaylist)

You got this! (een hardloopplaylist)

Comments to this post

Met hardlopen heb ik een beetje een haat/liefde verhouding. Het ene moment vind ik het heerlijk (ok, dat is wat overdreven, maar ik heb er dan op zich wel zin in en kan er best van genieten) en de andere keer ben ik het helemaal zat en doe ik het een paar maanden niet. Geen reden voor, het is wat het is. Als je me op Instagram volgt dan heb je het misschien al voorbij zien komen in mijn stories: nu zit ik in een fase waarin ik er weer plezier in heb. Geen idee hoe lang deze fase gaat duren, maar voor nu voel ik me he-le-maal sportieve Thea.
(more…)

Een lijstje met 10 tips voor een fijne herfst

Een lijstje met 10 tips voor een fijne herfst

Comments to this post

Nu de herfst dan toch echt in volle gang is en ook de volgende lockdown een soort van is begonnen, kan het soms moeilijk zijn om er optimistisch in te staan. Natuurlijk, je jaarlijkse Christmas playlist doet een heleboel, maar om nou alvast drie maanden in de kerststemming te zijn..? Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik probeer dat toch voor eind november te bewaren.

Thuisblijven is een heel klein offer om te maken en we moeten er natuurlijk niet teveel over zeuren, maar stiekem kan het fijn zijn om weer even op een rijtje te zien wat er zo leuk is aan de herfst en dat er dingen zijn die je nog wél normaal kunt doen. Alles voelt anders (zelfs een supermarktbezoek is nu vreemd) en wat is het dan heerlijk om te zien dat er ook dingen zijn die niet zijn veranderd. Geen baanbrekende spannende dingen, maar super normale ontspannende dingen. Dit lijstje schrijf ik voor mezelf en ik hoop dat het jou misschien ook een beetje kan helpen om uit te zien naar de donkere dagen (de letterlijke dan he, de figuurlijke zijn en blijven gewoon super poep).

(more…)

Have a Good Summer Run

Have a Good Summer Run

Comments to this post

Toen Annemerel (samen met haar verloofde) haar nieuwe project aankondigde op Instagram voelde ik dat ik er iets mee moest doen. Al een paar jaar wil ik fitter worden, maar het lukte me maar niet om een goede sportroutine op te bouwen of om zelfs maar te beginnen. Nu had ik daar gedurende de jaren daar heus meerdere redenen voor, maar ik besefte me inmiddels dat het slimmer was om me juist te richten op mijn doelen en eens niet in die excuses te bijven hangen (of ze nou “goed” waren of niet- ze hielden me tegen). Nu ik klaar was met mijn scriptie en we midden in een pandemie zitten, leek het me de perfecte tijd om er mee aan de slag te gaan. Have A Good Summer Run gaf me dat laatste setje.

Dat klinkt laatste echt heel makkelijk als ik dat zo opschrijf, maar het heeft me ruim vier jaar (en heel wat succeservaringen) gekost om op dat punt te komen om er zo over te kunnen denken, dus voel je niet aangesproken als jou dat nog even niet lukt. Wat mij hier in ieder geval heel erg bij hielp was niet té perfectionistisch te zijn en het stellen van duidelijk doelen (wat toevallig ook het onderwerp was van het eerste hoofdstuk van het begeleidende Have A Good Summer Run boek, mocht je dat nog wat moeilijk vinden). Deze doelen helpen me echt om mezelf te blijven motiveren.

Mijn doelen:

  • Durven sporten. Dat klinkt een beetje gek voor gezonde mensen, maar door mijn angststoornis heb ik heel lang niet durven sporten. Als ik een hogere hartslag krijg, ga zweten of buiten adem raak, dan associeer ik dat met een paniekaanval. Logischerwijs wéét ik dat het komt door sporten en het niets met paniek te maken heeft, maar het is als een soort trigger: op dat moment gaan alle alarmbellen aan en voelt het alsof er iets héél ergs aan de hand is. Ik moet mezelf dan kalmeren. Dit wil ik graag overwinnen! En dat lukt alleen door de angst aan te gaan, dus sporten it is.
  • Lekker in mijn vel zitten. Hiermee bedoel ik niet dat ik wil afvallen, maar dat ik (bijna) pijnvrij wil zijn en me zonder restricties wil kunnen bewegen. Ik heb last van chronische pijn, waar bewegen echt bij helpt, dus dit lijkt me een haalbaar doel.
  • Een heel concreet doel: 5KM buiten kunnen hardlopen. Ik zie het al helemaal voor me. ‘s Ochtends lekker over de dijk, langs de zee, mijn dag goed beginnen met een hardloopsessie. Ik heb het al opgezocht en vanaf mijn huis naar de vuurtoren en weer terug is ongeveer 5KM, dus dat lijkt me heerlijk om te kunnen!

Aan de slag
De eerste stap (na het inschrijven) was om naar de winkel te gaan voor nieuwe hardloopschoenen. Dit was dus al een dingetje (ik klink echt als een schijtluis, maar ik vond het gewoon spannend, haha), maar ik wist dat het nodig was. Ik wilde het nu echt goed doen! En het viel me super mee. Ze hebben ons heel goed geholpen in de winkel en het was zelfs wel leuk om die loopanalyse te doen.

Inmiddels zitten we in week drie van de cursus. Hoe het gaat? Ik zou zelf zeggen dat het goed gaat! En daar ben ik super blij mee! Ik zeg daarbij gelijk dat ik me niet 100% aan het tempo van de cursus heb gehouden. Ik ben een echte beginner en geef mezelf dus wat meer tijd om aan dingen te wennen. Ik heb daarom nu drie keer het eerste loopschema gelopen en drie keer de eerste work-out gedaan (plus wat balans- en stabiliteitsoefeningen). Ik voel dat dit voor mij heel goed werkt en ik zo het zelfvertrouwen krijg om verder te gaan met de rest van de cursus. Ik heb nu zelfs zin om te sporten en de angst neemt aanzienlijk af. Daar ben ik ZO blij mee!

Ik denk dat het belangrijk is om te beseffen waar je de cursus voor volgt. Je kunt heel veel druk op jezelf leggen en boos worden op jezelf als het niet lukt om je aan de schema’s te houden, maar het lijkt me productiever (en veel leuker) om de cursus als ondersteunend te zien. Dit is dan ook iets wat ik mezelf voorhoud: wees hier geen perfectionist in en onthou waar je het voor doet. Ik doe dit om over mijn angst heen te komen, om gezonder te worden en uiteindelijk (met plezier) lekker buiten te kunnen sporten. Zelf ben ik niet geïnteresseerd in 1 minuut sneller lopen of 5KM kunnen lopen op een vastgestelde datum, dus daar maak ik me dan ook (nog) niet druk om. Tot nu toe gaat dat echt goed.

De cursus
Zoals ik zei ben ik een echte beginner, dus ik vind het lastig om de kwaliteit van de cursus op inhoud van sport te beoordelen. Aangezien zowel Annemerel als Arthur ruime ervaring hebben met hardlopen (en Arthur bewegingswetenschappen heeft gestudeerd), ga ik er vanuit dat het wel goed zit. Ik ben in ieder geval niets tegengekomen waarvan ik het gevoel krijg dat ze onverantwoord advies geven. Integendeel zelfs!

Wat ik sowieso kan zeggen is het volgende: de cursus motiveert mij echt om aan de slag te gaan. Het materiaal van de cursus vind ik goed in elkaar zitten. Iedere week is er een nieuwe hoofdstuk, dat je zowel kunt lezen in een mooi vormgegeven PDF of kunt beluisteren (voorgelezen door Annemerel). Ook is er iedere week een duidelijke work-out video (ik vind het echt gezellig om dan in mijn woonkamer een work-out te doen!) en krijg je natuurlijk een nieuw hardloopschema. Ik volg het beginners-schema en die zijn heel goed te begrijpen. Verder kun je lid worden van de zeer actieve Facebookpagina, waar de andere cursisten hun ervaringen delen en Annemerel en Arthur antwoord geven op alle vragen. Oh, en er is iedere week een Live Q&A! Ik moet eerlijk zeggen dat ik dit niet volg, maar dat komt omdat ik gewoon nog zo basic bezig ben dat het nog niet zo nodig is (denk ik).

Dus, als ik het vanuit mijn beginners-oogpunt beoordeel, dan kan ik alleen maar heel positief zijn over de Have A Good Summer Run cursus. Het is gewoon heel leuk, het geeft me een goed gevoel en dat lijkt me heel belangrijk. En stiekem ben ik ook best een beetje trots op mezelf, dat ik het eindelijk aan het doen ben! Mag ook wel eens gezegd worden, toch?

De komende weken hoop ik het aantal work-outs en looptrainingen op te bouwen naar de voorgestelde traininingsschema’s. Ik zal dus niet op de einddatum van de cursus “klaar” zijn, maar nogmaals, dat is ook niet mijn doel. Ik wil er gewoon plezier in hebben en me fitter voelen. Kleine stapjes :)

Dus, heb jij ook iets waarvan je het eigenlijk al een tijdje wilt, maar niet goed durft? Misschien helpt het om daar hulp bij te zoeken, in de vorm van een cursus of support system (forum? therapie? vrienden?). Eens op papier zetten wat je precies wilt en wat je motivatie is helpt ook! You can do it! ♥

Liefs,
Ash

Een disclaimer: ik heb deze cursus gekregen van Annemerel. Ik had netjes betaald toen ik me inschreef, maar toen werd ze heel boos op me en heeft ze het geld weer teruggestort (omdat ik haar in het verleden wel eens geholpen heb met wat dingetjes). Haha. Thanks Ann!

Over falen en (vooral) weer opstaan

Over falen en (vooral) weer opstaan

Comments to this post


Dat je in het leven faalt, dat is een feit. Iederéén faalt wel eens. Over de definitie van falen kun je natuurlijk discussiëren, want er is een grote kans dat wat jij als een persoonlijk falen ziet, een ander niet zo zou omschrijven. Maar iedereen heeft sowieso wel eens het gevoel van falen gehad of kan zich er in herkennen. Je wilde graag iets hebben, graag iets doen, een bepaalde kans krijgen of iets laten slagen, en het is je niet gelukt. Vaak schaam je je een beetje om er over te praten, want wiens schuld is het dat je hebt gefaald? In je hoofd honderd procent die van jezelf.

Als je dit onderwerp een paar jaar geleden met mij zou hebben besproken, dan had ik je tal van voorbeelden kunnen geven waarin ik had gefaald. Een baan vinden in mijn vakgebied na mijn afstuderen bijvoorbeeld: hartstikke gefaald. (Je moet hier even zo’n geluid van zo’n harde toeter bij voorstellen). Überhaupt nominaal afstuderen? Gefaald. (Toet). Voor de vijfde keer niet eens op sollicitatiegesprek mogen komen? (Toet). “Normaal” blijven: hartstikke gefaald, want ik kreeg een soort van zenuwinzinking en pff, waarom kon ik niet gewoon normaal doen? FAAL. (Toet). Nou ja, ik kan wel even doorgaan, maar mijn punt is dat ik een paar jaar geleden veel dacht in falen of slagen. Er zat niets tussenin. Ik had niet alleen gefaald, ik wás gefaald. Een belangrijk verschil.

Inmiddels ben ik heel wat liever voor mezelf en denk ik heel anders over het fenomeen falen of slagen. En dat komt goed van pas.

(more…)

5 levenslessen voor m’n 29e

5 levenslessen voor m’n 29e

Comments to this post

Sinds afgelopen zondag hoor ik bij de club van 29! Fijn om weer een jaartje ouder te mogen zijn geworden. Het leek me leuk om wat levenslessen op een rijtje te zetten (ook onder het mom van heart hugs). Deze dingen heb ik niet spontaan dit jaar geleerd natuurlijk. Het zijn eerder van die lessen waar ik al een tijdje mee bezig ben en waaraan ik mezelf steeds weer even opnieuw moet herinneren, want ja, deze ezel stoot zich honderd keer aan dezelfde steen. Ach, maakt niet uit. Ezels zijn best schattig, toch?

1. Jij, en jij alleen, mag voor jezelf bepalen wat de prioriteiten zijn in je leven
Wat is normaal en wat zijn de regels van het leven? Hoe ouder ik word, hoe meer ik weet: er bestaat geen normaal (wel een norm) en er zijn geen regels (afgezien van de wet). Als ik nu terugkijk zie ik dat ik een heleboel dingen heb gedaan die ik zelf eigenlijk helemaal niet per se wilde, maar waarvan ik het gevoel had dat het moest. Een rijbewijs halen bijvoorbeeld, dat vond ik echt vreselijk en ook nu rij ik bijna nooit. Maar ja, het “moest”. En natuurlijk is het handig, ik heb er verder geen spijt van, maar ik had mezelf ook een heleboel ellendige uren bespaard als ik had gewacht totdat IK er klaar voor was.

Verder zie ik dit vooral als een heel positief inzicht. Ik kan zelf bepalen hoe ik mijn leven inricht (wat een luxe) en waar ik aandacht aan wil besteden. Wil ik op een vrijdagavond een boek lezen of op zaterdag een hele dag gaan wandelen? Dan doe ik dat! Wil ik tijd besteden aan fotografie, duurzaam leven of stukjes schrijven? Dan doe ik dat ook! Wil ik geen 40 uur per week werken, maar richt ik mijn eigen werkweek in? Helemaal niets mis mee. Willen mijn vriend en ik op een bepaalde manier een huis opknappen, waar wij ons goed bij voelen? Onze keus! Ik vind het nog niet altijd makkelijk, zeker als er mensen zijn die aangeven dat ze het gek vinden of zelf anders zouden doen. Of als ik het gevoel heb dat ik niet aan een verwachting voldoe. Ik krijg dan toch een schuldgevoel, alsof ik iets “verkeerd” doe. Maar over het algemeen voel ik me zoveel beter als ik iets doe waar ik achter sta en niet omdat het “moet”. Logisch natuurlijk!

(more…)

Schrijftherapie

Schrijftherapie

Comments to this post

Iets dat voor mij echt fantastisch werkt als ik me slecht voel? Schrijven! En dan heb ik het niet zozeer over een blogje typen, maar wel over daadwerkelijk een pen op het papier zetten. Het gaat er hierbij niet om of het mooi is wat je opschrijft, maar om het gevoel dat je er van krijgt. Zo’n leeg vel is best intimiderend, maar je zult zien dat als je eenmaal begonnen bent, het steeds makkelijker gaat.

Toen het echt heel slecht met me ging en iedere dag als een strijd voelde (omg, GEEF om dit kind, giro 555- SORRY, een poging tot humor is mijn manier om hier mee om te gaan), schreef ik iedere dag van me af. Het was niet heel boeiend ofzo, want het was alleen maar een opsomming van mijn dag. “Gisteren heb ik (wel of niet) lekker geslapen, vandaag heb ik dit en dit en dat gedaan. Ook at ik dit en dit en dat. Morgen ga ik dit en dit doen”. En dan ging het echt om simpele dingen, zoals douchen, de afwas of boodschappen of yoga, of een stukje lezen. Die dingen kostten me toen zóveel energie (lang leven een burn-out) en ik had eigenlijk altijd het gevoel dat ik niets deed, of op z’n minst niet genoeg. Afwassen kan toch bijna ieder gezond mens? Nou, het is ook niet echt baanbrekend natuurlijk, maar als je ziek bent dan kan het een hele opgave zijn. Een lijstje van dingen me die dag toch gelukt waren hielp mij echt in te zien dat ik wel mijn best deed én dat ik dus ook goede momenten had. En was mijn lijstje heel kort? Dan leerde ik daar op den duur ook vrede mee te hebben en schreef ik op dat het misschien een wat minder goede dag was, maar dat ik me daar niet voor hoefde te schamen. Morgen weer een dag.

Een ander iets dat ik geleerd heb in therapie is het invullen van G-schema’s. Met name in groepstherapie hebben we hier veel aandacht aan besteed. Je omschrijft een situatie waarin je je heel erg rot voelt, wat je denkt, wat je voelt en wat je gewenste reactie is. Doel is om afstand te krijgen tot de situatie én je negatieve gevoel proberen te vervangen voor een positief gevoel. Eventuele psychologen die meelezen zitten nu misschien met hun hoofd te schudden, maar eh, ja dit is gewoon wat ik er van heb gemaakt. Misschien kan ik beter dit linkje geven, dan kun je het zelf lezen, ik wil ook geen foutieve informatie verstrekken, haha.

Hoe ik dit zelf aanpak? Wanneer ik paniek voel opkomen of angst, dan kijk ik gelijk objectief naar mijn situatie (tijger in de kamer? Is er echt gevaar? Welnee!) en probeer ik mij bewust te worden van mijn gedachten. Ook koppel ik mijn lichamelijke klachten gelijk aan een stressreactie (dus niet aan een hartaanval bijvoorbeeld) en aangezien ik inmiddels weet dat ik dit met mijn gedachten zelf veroorzaak, weet ik ook hoe ik hier mee kan omgaan. Dat het wel overgaat. Just ride it out en keep on keepin’ on. Inmiddels doe ik dit in mijn hoofd en héél soms op papier. Als het echt zo erg is dat ik er in mijn hoofd niet uitkom, ga ik schrijven. Daarin ga ik in gesprek met mezelf (“ok, wat is er aan de hand?”) en spreek ik mezelf toe als vriendin. Werkt perfect!

Nog een mooie schrijfoefening is het schrijven van een brief. Wanneer je bijvoorbeeld heel erg gekwetst bent door iemand, kan het helpen om een brief te schrijven aan deze persoon. Daarin mag je zo gemeen zijn als je wilt, je hoeft geen rekening met de ander te houden of met eventuele consequenties, want versturen doe je het niet. Wanneer je alles van je hebt afgeschreven (hoeft niet in één keer), dan kun je de brief verbranden. Of versnipperen, wat jij fijn vindt.

Tegenwoordig schrijf ik nog steeds heel veel to-do lijstjes, maar een dagelijkse opsomming van mijn dag noteer ik niet meer in mijn dagboek. Ik heb daar (voor nu) even geen behoefte aan. Wel schrijf ik wat vaker “stream of thought”. Ik ben een echte piekeraar en kan soms vast zitten in een negatieve denkcirkel. Afleiding zoeken helpt, maar soms pak ik liever mijn dagboek erbij en begin ik met schrijven. Het is geen mooie proza ofzo. Het zijn gewoon puur mijn gedachten. “Vandaag voel ik me opgejaagd en verdrietig, omdat ik het gevoel heb dat ik niet genoeg doe. Dit moet nog en dat moet nog, en ik moet die nog terug-appen en eigenlijk ligt dat klusje ook al zolang te wachten. Ik voel me een slechte vriendin.” Dit is slechts een voorbeeld, maar je snapt wat ik bedoel. Ik schrijf gewoon alles op wat er in mij opkomt en lees het daarna terug. Klopt het wel? Doe (ben) ik echt niet genoeg? Ben ik een slechte vriendin? Die zinnen kun je eigenlijk gelijk weerleggen! De kunst is om hierbij heel lief voor jezelf te zijn en het negatieve stemmetje stil proberen te krijgen. Je bent toch niet gelijk een slechte vriendin als je wat later reageert op een appje… Dat is belachelijk.

Het schrijven vergt wat oefening, want in het begin zul je misschien nog alles geloven wat je opschrijft en dan voelt het vooral als herkauwen en het herbeleven van je shit, omdat je zo ook nog eens over je eigen ellende moet lezen. En hallo, je hebt er ook al de hele dag over nagedacht, poeh. Maar houd vol. Je wordt je met deze schrijfoefening heel erg bewust van je gedachten en je denkpatronen (die dus niet altijd kloppen…). En als er je in het begin zelf niet uitkomt, vraag dan om hulp. Als je durft, lees het dan voor aan een vriend of vriendin en dan zul je zien dat zij bij vrijwel alles zullen zeggen dat het niet klopt. Ook een therapeut kan je hier natuurlijk super goed bij helpen.

Schrijven zorgt er voor, samen met yoga, mediteren en wandelen, dat ik in balans blijf en me fijn voel. En het fijne is: het enige dat je nodig hebt is een pen en papier (of een mooi notitieboekje). Ik kan het in iedereen aanraden ♥

Liefs!
Ash